تحذير الاستيقاظ فجأة يعرضك لجلطات والوفاة
نهى عراقي
آيسك.. في اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ، يعتقد البعض أن النهوض السريع من السرير أمر عادي ولا يترتب عليه أي مشكلات.
لكن الأبحاث والدراسات الطبية الحديثة أثبتت عكس ذلك تمامًا، حيث تعتبر هذه اللحظة من أخطر الأوقات التي قد يتعرض فيها الجسم لاضطرابات حادة في الدورة الدموية، مما قد يؤدي، لا قدر الله، إلى الإصابة بجلطات أو حتى الوفاة المفاجئة.
لذلك تم تطوير مفهوم يُعرف بـ “قانون الثلاث دقائق والنصف”، وهو إجراء بسيط وآمن يمكن أن يقي من المخاطر الصامتة عند الاستيقاظ، خاصة عند القلق ليلاً أو الحاجة للذهاب إلى الحمام.
ما هو قانون الثلاث دقائق والنصف؟
القانون هو بمثابة تقنية وقائية لتفعيل الجسم تدريجيًا بعد الاستيقاظ، مما يحسن تدفق الدم ويمنع أي اختلالات مفاجئة في ضغط الدم أو ضربات القلب. يقوم هذا القانون على تقسيم عملية النهوض إلى ثلاث مراحل رئيسية، تستغرق كل مرحلة منها حوالي 30 ثانية:
1. المرحلة الأولى: ابدأ بفتح عينيك والبقاء مستلقيًا لمدة 30 ثانية للسماح للمخ باستعادة وعيه الكامل واسترداد نشاطه.
2. المرحلة الثانية: اجلس بهدوء على حافة السرير لمدة 30 ثانية إضافية، ما يمنح جسمك فرصة للتأقلم مع وضعية الجلوس وتنظيم تدفق الدم.
3. المرحلة الثالثة: ضع قدميك ببطء على الأرض وانتظر لنحو 30 ثانية قبل الوقوف.
هذا الإجراء يساعد على تقليل احتمالية الشعور بالدوخة أو انخفاض مفاجئ في ضغط الدم. بعد إتمام هذه المراحل، يمكنك التحرك ببطء نحو أي مكان تريد الذهاب إليه، مثل الحمام، بأمان أكبر.
لماذا يُعد هذا القانون ضروريًا؟ خلال الاستيقاظ، يكون الجهاز العصبي اللاإرادي في حالة خمول نسبي. الوقوف بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى انخفاض سريع في ضغط الدم، وهي حالة تُعرف بـ “هبوط الضغط الانتصابي”.
هذا الهبوط قد يتسبب في أعراض مثل الدوخة، فقدان التوازن، السقوط المفاجئ، أو حتى مضاعفات خطيرة مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية. وتعتبر هذه المخاطر أعلى خصوصًا لدى كبار السن ومرضى الضغط والقلب والسكري. اتباع هذا النهج البسيط قد يكون إجراءً حاسمًا في حماية صحتك وصحة أحبائك.
