عادات صحية للتخلص من دهون البطن
نهى عراقي
أيسك.. يوجد بعض العادات البسيطة التي يمكنها تعزيز النشاط البدني والمساعدة في التخلص من دهون البطن المزعجة، لا حاجة للحمية المعقدة أو التمارين القاسية فور الاستيقاظ؛ بدلاً من ذلك، يمكن التركيز على خمس عادات سهلة وفعالة كجزء من روتينك الصباحي، هذه الأساليب قد تسرّع عملية فقدان دهون البطن، وفقاً لما ذكره موقع onlymyhealth.
اشرب كوبا من الماء بعد الاستيقاظ، يكون الجسم غالبًا في حالة جفاف طفيف.
تناول كوب من الماء فورًا يمكن أن ينشط عملية الأيض. عندما يكون الأيض سريعًا، يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم، ما يساعد في خسارة الدهون، بما فيها دهون البطن.
كما أن شرب الماء يمكن أن يمنع تناول وجبات خفيفة غير ضرورية بسبب سوء فهم الجوع بالعطش. التعرض لضوء الشمس تملك أجسامنا ساعة بيولوجية طبيعية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية، ويُعتبر ضوء الشمس عاملًا رئيسيًا لتنظيم هذا الإيقاع.
التعرض للضوء الطبيعي في الصباح، ولو لعشر إلى خمس عشرة دقيقة، يساعد في ضبط هذه الساعة وتحسين جودة النوم، الذي يرتبط بطريقة صحية بإدارة الوزن. وتشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الصباح قد يُؤثر مباشرة على تخزين الدهون. الحركات الخفيفة لبضع دقائق ليست هناك حاجة للتمارين الشاقة بعد الاستيقاظ؛ يمكن للحركة الخفيفة أن تكون فعّالة للغاية. يمكنك القيام بجولة قصيرة داخل المنزل، أو بعض تمارين التمدد البسيطة، أو بضع دقائق من اليوغا لتحفيز العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
حتى الأنشطة الخفيفة يمكنها حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية وزيادة النشاط مما يشجع على الحركة طوال اليوم. التنفس العميق الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن؛ عند التوتر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، المعروف بتشجيع تخزين الدهون في البطن. لذلك، ممارسة التنفس العميق لبضع دقائق عند الاستيقاظ يساعد في تخفيض مستويات التوتر.
ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك وركّز على التنفس بعمق وببطء. حتى خمس دقائق من التنفس العميق والبطيء يمكن أن تُحدث فرقًا في حالتك النفسية وتساهم بشكل غير مباشر في أهداف خسارة الدهون.
تناول فطوراً غنياً بالبروتين اختيار فطور غني بالبروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من احتمالية الإفراط في الأكل لاحقًا. البروتين يساعد أيضًا في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
اختر خيارات مثل البيض أو الزبادي اليوناني مع التوت. يمكن للفطور المتوازن والمليء بالبروتين أن يدعم اتخاذ قرارات غذائية صحية طوال اليوم وهو عنصر أساسي في التخلص من دهون البطن.
